הקלטה של "יוגה נידרה"-אומנות ההרפיה היוגית.

 

אנחנו נעשה זאת בשכיבה על הגב בתנוחת השאווסנה- תנוחת ההרפיה ביוגה ונעבור 7 שלבים שונים:

1.  נסיגת החושים.

2. מודעות לנשימה – להרפיה פיזית ונפשית עמוקה.

3. "Sankalpa" שלב ההתכווננות או ההחלטה.

4.סריקת הגוף להרגעת חלקי הגוף השונים והמוח.

5.שלב ההדמיה או הויזואליזציה לשחרור חוויות, זיכרונות או רגשות חבויים.

6.חזרה שוב על ההתכווננות או ההחלטה שיצרנו בתחילת התירגול- "Sankalpa".

7.חזרה לכאן ועכשיו לקראת סיום התירגול.

תירגול יוגה עתיק שמטרתו להרפות את הגוף והנפש על ידי איזון ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח. הוא ממריץ את האנרגיות העדינות של הכוח החיוני שלנו, "הפראנה".

 

הרפיה זו תביא אותנו למקום רגוע ונינוח עם עצמנו, נוריד חסמים אשר אנו נושאים איתנו ביום יום, נחזק נאזן את מע' הגוף השונות.

במהלך היוגה נידרה אנחנו נותנים למודעות שלנו לנדוד לאורך הגוף. אנחנו נעבור שלבי תודעה שונים בדיוק כמו בשינה, נעבור בין מצב הערות, מצב חלימה ולבסוף לשינה עמוקה ללא חלומות. נתחבר לתת מודע והלא מודע, שבהם נמצאים כל זיכרונותינו מן העבר ובכך נוכל לשחרר את המתח והאנרגיה הכלואה שנמצאת שם ע"י מודעות עצמית.

מחקרים גילו את היעילות של הפרקטיקה של יוגה נידרה בהפגת רמות לחץ והתמודדות יותר טובה למשל בקרב עובדים במקום העבודה או למשל בצבא ארה"ב משתמשים בטכניקה זו כדי לעזור לחיילים במצבי פוסט טראומה וגם הקלה של לחץ בקרב סטודנטים באוניברסיטאות.

תירגול היוגה נידרה תורם לשיחרור של דופאמין (הורמון האושר -כימיקל שנמצא במוח ומספק לנו תחושות חיוביות כמו אושר, הנאה, מרץ ומוטיבציה).

 

ההשפעה של התירגול מעוררת לנו את מע' העצבים הפאראסימפתטית (האחראית לפעולת הרגעה ושימור הגוף) ומפחיתה את המע' העצבים הסימפתטית (הפועלת במצבי לחץ, חירום ומתח). כל זה עוזר לנו להוריד מצבי חרדה, דיכאון ועצבנות, מביא אותנו לרגיעה פיזית, נפשית ורגשית בגופנו.

אומרים ששעה אחת של "יוגה נידרה" מקבילה לארבע שעות שינה.

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube