יוגה - שיעורים אישיים
שיעורי יוגה אישיים
תרגול אישי שנבנה סביב הגוף, היכולת והמטרה שלך
שיעורי יוגה אישיים פרטי ים - ליחידים, לזוגות ולקבוצות, בהדרכתי.
מתאימים למתחילים, לאנשים שעוסקים בספורט או בפעילות גופנית אחרת, ולמי שזקוק לתרגול מותאם בעקבות כאב, מגבלת תנועה, מצב רפואי או חזרה מפציעה.
ניתן לקיים את השיעורים בסטודיו ברחובות או להזמין פעילות מותאמת אליכם
לזוז נכון. לנשום עמוק. להתחבר לגוף.
רבים נמנעים מלהתחיל לתרגל יוגה כי הם מדמיינים שיעור מלא במתרגלים גמישים ומנוסים, וחוששים שלא יצליחו לעמוד בקצב.
הגישה שלי אחרת
כל תרגיל נבנה בהתאם לגוף שלך.
לרמת הגמישות שלך, ליכולת התנועה, למגבלות הפיזיות ולקצב האישי שלך.
כמטפל, מורה לעיסוי ומורה ליוגה ולתנועה עם מעל 20 שנות ניסיון, אני משלב ידע מעולם הטיפול במגע עם הבנה מעמיקה של תנועת הגוף. הניסיון הזה מאפשר לי להתאים את תרגול היוגה לכל אדם באופן אישי, מתוך הקשבה לצרכים, למטרות וליכולות שלו.
המטרה היא לא להתאים אותך לשיעור, אלא להתאים את התרגול אליך.
הקונספט הזה מתאים:
למי שזו הפעם הראשונה שלהם על מזרן, ועושים את צעדיהם הראשונים בעולם היוגה
למי שרוצה לחזור לתנועה בהדרגה, אחרי הפסקה או החלמה, או כאב
וגם לאנשים שכבר עוסקים בחדר כושר, ריצה, שחייה, רכיבה, פילאטיס או פעילות גופנית אחרת - ורוצים להוסיף לתרגול שלהם תנועה, לשפר גמישות, יציבות, איכות תנועה, נשימה והקשבה לגוף.
למי השיעורים מתאימים
לכל מי שרוצה להתחיל יוגה
אין צורך בניסיון קודם, בגמישות או בכושר מיוחד.
השיעור הפרטי מאפשר להתחיל בצורה הדרגתית, להבין את התנוחות ואת הנשימה ולקבל יחס אישי — בלי לנסות לעמוד בקצב של קבוצה.
לאנשים שעוסקים בספורט או בפעילות גופנית אחרת
יוגה יכולה להשלים אימוני כוח, ריצה, שחייה, רכיבה, פילאטיס ופעילויות נוספות.
התרגול מסייע בפיתוח:
-
גמישות וטווחי תנועה.
-
יציבות ושיווי משקל.
-
כוח ושליטה בתנועה.
-
מודעות לנשימה.
-
תנועה מדויקת ויעילה יותר.
-
התאוששות והפחתת עומס בין אימונים.
למי שחוזר לתנועה / לא עסק בפעילות גופנית
מתאים גם למי שלא עסק בפעילות גופנית במשך תקופה, מרגיש שהגוף נוקשה או חלש, ורוצה לחזור בהדרגה לתנועה במסגרת אישית.
למי שמתמודד עם כאב או מגבלה
ניתן להתאים את התרגול לרגישות, כאב, מגבלה בטווח התנועה או צורך בקצב איטי וזהיר יותר.
לאחר פציעה או במצב רפואי מיוחד
אפשר לבנות תרגול הדרגתי כחלק מחזרה לתנועה לאחר פציעה או לצד מצב רפואי קיים, בהתאם למצב הגוף ולהנחיות הרפואיות הרלוונטיות.
מה אני מציע
שיעור יוגה אישי - 60 דקות - בסטודיו הפרטי שלי ברחובות.
אפשר להגיע:
-
לשיעור אישי אחד על אחד.
-
לשיעור זוגי עם בן או בת זוג, חבר או חברה.
-
לשיעור משותף של הורה ונער או נערה מגיל 14.
-
לשיעור פרטי לשלושה משתתפים.
שיעורי היוגה מתקיימים בתיאום מראש, במועד שנקבע יחד ובהתאמה ללוח הזמנים שלך.
לא מדובר בקבוצה קבועה שאליה מצטרפים, אלא בשיעור יוגה אישי שנבנה במיוחד עבורך.
כל תרגול מותאם לרמת הניסיון, ליכולות, למטרות ולקצב האישי שלך.
במהלך השיעור אפשר לעצור, לשאול שאלות, לדייק את התרגול ולהתקדם בקצב שנכון לגוף שלך. ללא לחץ וללא צורך "לעמוד בקצב" של אחרים.
ניתן לקיים את השיעור בסטודיו או אצלך.
מה מקבלים בכל שיעור
-
שעה מלאה של תרגול המותאם למצב הגוף ולמטרות שלך.
-
הכוונה אישית, תיקונים ודגשים לאורך התרגול.
-
התאמה של התנוחות, הקצב ורמת הקושי.
-
עבודה על כוח, יציבות, גמישות, תנועה ונשימה.
-
אפשרות להתמקד באזור מסוים או במטרה מסוימת.
-
תרגילים שניתן להמשיך לבצע באופן עצמאי בבית.
-
בנייה הדרגתית של תרגול אישי לאורך המפגשים.
-
מרחב לשאלות ולהבנה שאי אפשר תמיד לקבל בשיעור קבוצתי.
אין צורך להיות גמישים, מנוסים או „טובים ביוגה” כדי להתחיל.
יוגה מותאמת בגישה טיפולית
למצבים רפואיים, כאב, מגבלות תנועה ולאחר פציעה
כאשר קיימים כאב, רגישות, מגבלת תנועה או מצב רפואי, אין היגיון לבצע באופן אוטומטי את אותו שיעור שמתאים לכל אדם אחר.
בתרגול יוגה מותאם בוחרים את התנוחות, התנועות, הקצב ורמת העומס בהתאם למצב הגוף.
התרגול יכול להתאים, בין היתר, למי שמתמודד עם:
-
רגישות או כאב בגב.
-
עומס בצוואר ובכתפיים.
-
נוקשות או טווח תנועה מצומצם.
-
רגישות בברכיים, בירכיים או במפרקים.
-
חולשה לאחר תקופה ללא פעילות.
-
חזרה הדרגתית לתנועה לאחר פציעה.
-
עומס הנובע מישיבה ממושכת.
-
קושי לבצע תרגול קבוצתי בקצב אחיד.
-
מצב רפואי הדורש התאמות ותשומת לב אישית.
המטרה היא לא לדחוף את הגוף מעבר ליכולת שלו או „לנצח” את הכאב.
אנחנו עובדים בהדרגה, בודקים את תגובת הגוף, מבצעים התאמות ומשנים את התרגול בהתאם לצורך.
במצבים רפואיים מסוימים, לאחר ניתוח או בעקבות פציעה משמעותית, ייתכן שיהיה צורך באישור או בהנחיה מהרופא או מהפיזיותרפיסט המטפל.
שיעורי היוגה אינם מחליפים אבחון, טיפול רפואי או פיזיותרפיה, אלא יכולים להשתלב כחלק מתהליך רחב יותר של חזרה לתנועה ושמירה על הגוף.
סוגי התרגול
בכל סוגי התרגול משולבים נשימה, תשומת לב לגוף והתאמת העומס ליכולת האישית.
תרגול דינמי — פאוור יוגה
תרגול זורם ואקטיבי יותר, המתמקד בכוח, יציבות, גמישות, שיווי משקל וכושר גופני.
מתאים לאנשים שרוצים תרגול אנרגטי ומאתגר יותר, בהתאם ליכולת שלהם.
תרגול רך ומדורג
תרגול בקצב איטי ונינוח יותר, עם מעברים הדרגתיים, נשימה, תנועה מודעת והתאמות אישיות.
מתאים למתחילים, למי שחוזר לפעילות ולמי שזקוק לתרגול עדין יותר.
תרגול מותאם בגישה טיפולית
תרגול המותאם לכאב, רגישות, מצב רפואי, מגבלת תנועה או חזרה לאחר פציעה.
תרגול משלים לספורט ולכושר
תרגול שנבנה בהתאם לפעילות הגופנית שאתה כבר מבצע.
אפשר להתמקד, לדוגמה, בתנועתיות של הירכיים, הכתפיים או עמוד השדרה, בגמישות, ביציבות, בנשימה או באיזון בין כוח לתנועה.
תרגול ממוקד
שיעור המתמקד במטרה מסוימת, כגון:
-
חיזוק שרירי הליבה.
-
שיפור יציבות ושיווי משקל.
-
הגדלת טווחי תנועה.
-
עבודה על אזור שמרגיש נוקשה או עמוס.
-
שיפור איכות התנועה.
-
בניית תרגול קצר לבית.
-
חזרה מדורגת לפעילות.
מחירון שיעורי יוגה אישיים
שיעור פרטי - אחד על אחד
60 דקות — 350 ₪
כרטיסייה של 5 שיעורים: 1,650 ₪
330 ₪ לשיעור
כרטיסייה של 10 שיעורים: 3,100 ₪
310 ₪ לשיעור
שיעור זוגי
60 דקות — 500 ₪
כרטיסייה של 5 מפגשים: 2,350 ₪
(470 ₪ למפגש)
כרטיסייה של 10 מפגשים: 4,500 ₪
(450 ₪ למפגש)
המחיר הוא למפגש הזוגי כולו, ולא לכל משתתף בנפרד.
שיעור לקבוצה פרטית
המחיר נקבע בהתאם למספר המשתתפים, מיקום השיעור ומתכונת המפגש.
לקבלת הצעה מותאמת לקבוצה שלכם – שלחו לי הודעה בוואטסאפ.
אפשרות לסדרת מפגשים תינתן בתיאום, בהתאם למטרות הקבוצה.
יש לעיין במדיניות הרכישה והביטולים סעיף 13 - עמוד מדיניות הפרטיות
לפני השיעור הראשון נקיים שיחה קצרה כדי להבין את מצב הגוף ואת המטרה.
השיעור הראשון כולל היכרות עם התנועה, עם טווחי התנועה ועם האופן שבו הגוף מגיב לתרגילים שונים.
לאחר השיעור אפשר להחליט אם מתאים להמשיך במפגשים נקודתיים או לבנות סדרת שיעורים.
לבדיקת התאמה לשיעור פרטי, שולחים לי הודעה קצרה לווטסאפ ומספרים:
-
מה הביא אתכם ליוגה.
-
האם יש ניסיון קודם.
-
איזו פעילות גופנית אתם כבר עושים.
-
האם קיימים כאב, מגבלה, פציעה או מצב רפואי שחשוב להכיר.
-
מה הייתם רוצים להשיג באמצעות התרגול.